До України прийшла аномальна спека, температура повітря сягатиме +37°C. Медики застерігають від споживання алкоголю, енергетиків та надто солодких напоїв, натомість рекомендують пити більше води.
Найближчими днями в Україні очікується значне підвищення температури, місцями до +37 градусів за Цельсієм. У зв’язку з цим лікарі наголошують на важливості дотримання питного режиму та надають рекомендації щодо вибору напоїв у спекотну пору року.
Підтримка водного балансу в умовах спеки
Високі температури повітря зумовлюють посилене потовиділення, що призводить до втрати рідини та мінеральних солей. Для запобігання зневодненню, слабкості, головному болю та тепловому виснаженню необхідно регулярно поповнювати запаси води в організмі.
Особливо уважними до свого питного режиму мають бути діти, літні люди, вагітні жінки, а також особи з хронічними захворюваннями, такими як серцево-судинні патології, хвороби нирок чи цукровий діабет. Також до групи ризику належать люди, які багато часу проводять на відкритому повітрі, працюють у погано вентильованих приміщеннях або пересуваються громадським транспортом у найспекотніші години.
Вода – найкращий вибір для втамування спраги
Медичні фахівці одностайні: основний напій у спеку – це чиста питна вода. Вона ефективно підтримує терморегуляцію, знижує ризик перегріву та не створює додаткового навантаження на організм. Пити воду слід невеликими ковтками, регулярно, не чекаючи появи сильного відчуття спраги, яке вже може свідчити про дефіцит рідини.
Універсальної норми споживання води не існує, оскільки потреба в ній залежить від індивідуальних особливостей організму, рівня фізичної активності та погодних умов. У спекотні дні потреба в рідині зростає. Водночас, надмірне споживання води, особливо для людей із серцевими або нирковими захворюваннями, може бути шкідливим і потребує консультації з лікарем.
Простим показником адекватності споживання рідини є колір сечі: світлий відтінок свідчить про достатнє зволоження, тоді як темно-жовтий може вказувати на його нестачу. У разі виникнення сильної слабкості, нудоти, сплутаності свідомості, запаморочення або високої температури тіла, незважаючи на достатнє споживання води, слід негайно звернутися за медичною допомогою.
Мінеральна вода: столова та лікувально-столова
Мінеральна вода може бути корисною для відновлення втрачених солей. Важливо розрізняти столову та лікувально-столову мінеральну воду. Столову воду можна вживати регулярно, тоді як лікувальні води з високим вмістом мінералів слід пити обережно, особливо людям із гіпертонією, хворобами нирок, серця або схильністю до набряків.
Альтернативи воді: морси, компоти, кисломолочні напої
Окрім чистої води, в спеку можна вживати:
- несолодкі компоти;
- морси без надмірного вмісту цукру;
- охолоджені трав’яні чаї;
- кисломолочні напої;
- айран;
- кефір.
Ці напої допоможуть відновити водний баланс, особливо при підвищених фізичних навантаженнях або значному потовиділенні. Домашні напої краще готувати з мінімальним додаванням цукру, оскільки надмірна солодкість може посилювати відчуття спраги.
Вживання солі та регідратаційні розчини
Під час інтенсивного потовиділення організм втрачає натрій, тому в деяких випадках можуть бути корисними напої з електролітами або спеціальні регідратаційні розчини, особливо після тривалої роботи на сонці або інтенсивних тренувань. Однак, для більшості людей звичайного раціону та регулярного споживання води цілком достатньо. Надлишок солі може підвищувати артеріальний тиск та спричиняти набряки.
Регідратаційні розчини рекомендовано використовувати у випадках значної втрати рідини (діарея, блювання, тривале перебування на спеці без можливості повноцінно поїсти) і не є напоями для щоденного вживання.
Кава у спеку: помірність – запорука здоров’я
Вживання невеликої кількості кави, як правило, не шкодить здоровій людині, яка добре переносить кофеїн і вживає достатньо води. Проте надмірне захоплення кавою, особливо міцною, може посилювати серцебиття, тривожність та пітливість. Кава не повинна замінювати воду, а для людей з підвищеним тиском, аритміями або тривожними станами, її вживання у спеку слід обмежити.
Холодні кавові напої з сиропами та великою кількістю цукру є, по суті, солодкими десертами і не можуть замінити воду, а навпаки, можуть створювати додаткове навантаження на організм.
Небезпека алкоголю в літню спеку
Алкогольні напої, особливо коктейлі з льодом, є одним із найгірших виборів для втамування спраги в спеку. Етанол посилює втрату рідини, погіршує координацію та маскує ознаки перегріву. Навіть слабоалкогольні напої, такі як пиво, коктейлі чи сидр, не допомагають організму охолодитися і не компенсують втрату рідини.
Людям із хронічними захворюваннями, тим, хто приймає ліки, та літнім особам особливо важливо обмежити або повністю відмовитися від вживання алкоголю в період сильної спеки.
Солодкі газовані напої та енергетики: обмежене споживання
Солодкі газовані напої створюють лише ілюзію освіження, але через високий вміст цукру можуть посилювати спрагу. Енергетики, що містять кофеїн та інші стимулятори, у спеку можуть спричинити прискорене серцебиття, тривожність та додаткове навантаження на серцево-судинну систему. Особливо небезпечним є поєднання енергетиків з алкоголем.
Пакетовані соки також містять значну кількість цукру і не є повноцінною заміною води. Для надання воді смаку можна використовувати натуральні інгредієнти, такі як лимон, ягоди, м’ята або огірок.
Температурний режим напоїв
Вживання надто холодних напоїв може викликати дискомфорт у людей із чутливим горлом, проблемами шлунка або схильністю до спазмів. Оптимальним варіантом є прохолодні, але не крижані напої. Також не рекомендується вживати дуже гарячі напої у спеку, якщо вони посилюють потовиділення або погіршують самопочуття.
Ознаки зневоднення
До симптомів зневоднення належать:
- сильна спрага;
- сухість у роті;
- головний біль;
- слабкість;
- запаморочення;
- нестабільне сечовипускання;
- темний колір сечі;
- прискорене серцебиття.
У дітей ознаками зневоднення можуть бути млявість, плач без сліз, сухість губ, сонливість або надмірна дратівливість.
Профілактика та допомога при перегріві
Найкращим захистом від перегріву та зневоднення є профілактика: завжди мати при собі достатню кількість води, пити регулярно протягом дня. Основою питного режиму має бути вода, алкоголь, енергетики та надмірно солодкі напої слід обмежувати.
У разі перегріву необхідно перевести постраждалого у прохолодне місце, дати випити води невеликими ковтками, розстебнути одяг та охолодити шкіру. Якщо стан не покращується, з’являється сплутаність свідомості, непритомність, блювання або дуже висока температура тіла, слід негайно викликати швидку медичну допомогу.
Нагадаємо
Раніше медичний кандидат наук Отто Стойка пояснював, як захиститися від сонячного та теплового удару, наголошуючи на важливості правильного охолодження організму без різких перепадів температур.
Порада від Українські факти: У період спеки пийте достатньо чистої води, уникайте алкоголю, солодких газованих напоїв та енергетиків, а також слідкуйте за своїм самопочуттям.
За матеріалами: unn.ua