Подорожі за кордон стали довшими та можуть бути виснажливими через закритий повітряний простір. Зібрали для вас рекомендації, як полегшити тривале перебування в дорозі.
Попри закрите небо, українці доволі активно подорожують за кордон, особливо в сезон відпусток. Найпопулярнішими напрямками залишаються Туреччина та Єгипет, Болгарія, цього року до переліку додалася Греція. Однак подорожі тепер супроводжуються тривалим переїздом, а вже після цього – перельотом до країни відпочинку. УНН зібрав для вас поради, як легше перенести тривале перебування в дорозі.
Подбайте про власний комфорт
Незалежно від того, яким видом транспорту ви подорожуєте, подбайте про зручний одяг. Він має бути комфортним та достатньо вільним, особливо в області талії та щиколоток. Обирайте одяг з тканини, що дихає, аби могла випаровуватися зайва волога. Взуття також має бути просторим та зручним не лише для сидіння, але й для руху. Краще уникати шльопанців, які можуть зісковзнути в найбільш невідповідний момент. За можливості візьміть із собою дорожню подушку, а за потреби – невеликий тонкий плед.
Обов’язково зберіть аптечку. У разі наявності у вас чи близьких хронічних захворювань візьміть із собою ліки, які приймаються на постійній основі, та ті, що необхідні в разі загострень. За потреби проконсультуйтеся з лікарем.
Як уникнути набряків
Набряк ніг і стоп під час тривалої подорожі – поширене явище, яке зазвичай є нешкідливим. Причиною здебільшого стає тривале сидіння без руху. Рідина в тілі буквально осідає в стопах через тривале сидіння; ефект зазвичай минає невдовзі після того, як людина починає ходити або ж відпочиває в горизонтальному положенні.
Отже, рух допоможе запобігти такому набряку. Якщо ви їдете автотранспортом, заздалегідь сплануйте зупинки, на яких зможете хоча б трохи пройтися. Загалом варто рухатися кожні 2–3 години, а за можливості – частіше. В автобусі чи потязі ви маєте більше можливостей встати і розім’яти ноги – не нехтуйте цим. Не схрещуйте ноги під час сидіння, так ви погіршуєте відтік крові.
Якщо немає можливості встати, тоді виконуйте вправи сидячи: підіймайте та опускайте пальці ніг, тримаючи п’ятки на підлозі, потім підіймайте та опускайте п’ятки, тримаючи пальці на підлозі – робіть це кожні 20 хвилин.
Використовуйте компресійний трикотаж, найкраще підійдуть градуйовані компресійні панчохи. Окрім набряків, вони також знижують ризик виникнення тромбів. Медики зазначають, що ризику тромбів піддається кожен, хто подорожує довше 4 годин, незалежно від виду транспорту.
Пийте більше рідини. Найкращим вибором буде звичайна негазована вода. Уникайте солодких напоїв та алкоголю.
Якщо у вас є додаткові фактори ризику – тромбоз в анамнезі, нещодавня операція, вагітність, онкологічні захворювання, прийом гормональних препаратів – обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Чи варто вагітним відмовлятися від подорожей?
“Загальна рекомендація – літати після 18-го тижня вагітності. Тому що існує великий ризик переривання вагітності та загрози вагітності в першому триместрі. Отже, після 18-го тижня і до 32-го”, – пояснила у коментарі УНН лікар-акушер-гінеколог, перинатальний психолог Перинатального центру Києва Альона Акімова.
Багато авіакомпаній не беруть на борт жінок після 32-го тижня вагітності.
“Тому, якщо ви почуваєтеся добре, якщо ви взагалі нормально переносите перельоти, у вас фізіологічна, прекрасна вагітність без загроз, будь ласка, ви можете користуватися авіалініями”, – пояснила лікарка.
Медикиня наголошує, що ця порада стосується тих жінок, у яких нормальний перебіг вагітності.
Крім того, фахівці також рекомендують вагітним більше рухатися, дотримуватися питного режиму та використовувати компресійні панчохи.
УВАГА! Матеріал має виключно ознайомчий характер. Якщо вас турбують проблеми зі здоров’ям – зверніться до лікаря.
Порада від Українські факти: Для полегшення тривалих подорожей в умовах обмеженого авіасполучення, зосередьтеся на комфорті, запобіганні набрякам шляхом руху та водного балансу, а також, за потреби, проконсультуйтеся з лікарем, особливо вагітним жінкам.
За даними порталу: unn.ua