Регулярний рух під час вагітності покращує кровообіг та насичення організму киснем. Сучасні медичні рекомендації практично відмовилися від суворого постільного режиму, натомість радять фізичні навантаження, що відповідають індивідуальному стану жінки.
Фізична активність під час вагітності є надзвичайно важливою, оскільки допомагає організму жінки адаптуватися до додаткових навантажень. Про це повідомила лікар акушер-гінеколог Ольга Дубенко в коментарі УНН.
За словами лікарки, рух настільки корисний, що лікарі вже відійшли від застарілих рекомендацій щодо суворого ліжкового режиму. Навіть за наявності певних відхилень, вагітним призначають навантаження, які відповідають їхньому стану. Винятком можуть бути лише патології, що загрожують перериванням вагітності.
“Якщо вагітність протікає фізіологічно, то будь-які рухи є надзвичайно корисними. Це стосується різноманітних активностей – від плавання та йоги до водних процедур, включно з підводними”, – зазначила лікарка.
Ольга Дубенко наголошує на важливості руху через особливості кровообігу, що виникають під час вагітності.
“Рух покращує кровообіг та насичення киснем. Наш організм функціонує за фізичними законами, серце працює як насос. У вагітних жінок кровообіг має свої особливості, відмінні від невагітних. Тому фізична активність сприяє нормалізації кровообігу та покращенню самопочуття. Кров є носієм кисню та всіх необхідних елементів і мікроелементів для вагітної”, – пояснила Дубенко.
Жінка під час вагітності відчуває значне фізичне навантаження, і рух допомагає впоратися з ним.
Лікарка радить підбирати фізичні навантаження відповідно до стану здоров’я та терміну вагітності. Також рекомендовано відвідувати школи для майбутніх мам та спеціальні заняття, де фахівці допоможуть підібрати індивідуальну програму та контролювати процес.
Нагадаємо
УНН раніше повідомляв про пренатальну йогу – практику, яка поєднує м’які фізичні вправи, дихальні техніки та релаксацію, адаптовані для вагітних. Цей вид занять набув великої популярності останніми роками. Такі групи існують, зокрема, у Києві, наприклад, у столичному Перинатальному центрі.
Британський науковий журнал BMC Pregnancy and Childbirth зазначає, що регулярні заняття йогою можуть скоротити тривалість пологів та збільшити ймовірність природних пологів. Більшість досліджень також свідчать про те, що йога під час вагітності ефективно зменшує тривожність, рівень стресу та підвищує психологічну стійкість.
Дослідження також вказують на те, що йога сприяє пролонгації вагітності: середня тривалість вагітності у жінок, які практикували йогу, становила 38,6 тижня проти 36,7 тижня у контрольній групі.
“Регулярні заняття допомагають краще відчути своє тіло, налаштуватися на процес пологів і знайти внутрішню опору. Це підходить для більшості здорових вагітних”, – зазначають у Перинатальному центрі Києва.
Проте важливо, щоб такі заняття проходили під наглядом спеціалістів та з дотриманням техніки безпеки.
Найголовніше – перед початком занять необхідна консультація лікаря. Якщо спеціаліст не виявив протипоказань, можна розпочинати тренування, бажано під наглядом інструктора.
Темп виконання вправ під час таких занять йогою є повільним. Навантаження вважається надмірним, якщо жінка не може говорити у нормальному темпі. Заняття повинні проводитися у добре провітрюваному приміщенні.
Вагітним радять уникати надмірного розтягування, скручувань із тиском на живіт. Також обмежені вправи, що передбачають лежання на животі та спині, особливо після 16-го тижня вагітності.
Порада від Українські факти: Регулярна помірна фізична активність, адаптована до стану вагітної, є надзвичайно корисною для покращення кровообігу, насичення киснем та загального самопочуття, а також допомагає впоратися з навантаженням та підготуватися до пологів.
Дізнатися більше на: unn.ua